「朝、鏡を見て『あれ？こんな肌だったっけ？』と感じたことはありませんか？」
実はその原因、”腸”に隠れているかもしれません。
腸が“第2の脳”と呼ばれていることはご存じの方も多いかもしれませんが、実はその働きは脳だけでなく、肌にも密接に関係しているんです！
特に冬場は『冬眠肌』と呼ばれる状態になりがちです。
『冬眠肌』は、寒さや乾燥によって肌の代謝が低下し、くすみや乾燥、小じわなどが目立つ状態のことを指します。この状態を放置すると、肌がさらに疲れてしまうことも…。
以下のような肌トラブルに心当たりはありませんか？
✔チェック肌がゴワゴワして化粧のノリが悪い
✔ ニキビや吹き出物が治りにくい
✔肌がくすんで透明感がない
✔乾燥がひどく、かゆみを感じることがある
腸内が整うと体も肌も大喜び！逆に乱れると、まるで腸がご機嫌斜めのように、全身に不調のサインを出し始めます。
今回は、腸内環境が肌に与える影響や、腸を整えて美肌を育む方法を楽しく分かりやすくご紹介します♪
腸内環境と肌の深いつながり
腸内には、数多くの腸内細菌が住んでいます。
この腸内細菌のバランスが整っている状態を”腸内環境が良い”といいます。
この環境が乱れると、次のようなことが起こる可能性があります。
●肌荒れや乾燥：腸内環境が悪いと、体の中の炎症が増え、肌の調子に影響を与えることがあります。
●くすみやシワ：腸が正しく働かないと、老廃物が溜まりやすくなり、それが肌に現れることも…。
腸内環境が乱れると起こること
肌への影響だけでなく、腸内環境が乱れると以下のような身体の不調を招く可能性があります。
💭免疫力の低下：腸は体の免疫細胞の約7割が集まる場所です。腸内環境が乱れると風邪をひきやすくなったり、感染症にかかりやすくなることがあります。
💭便秘や下痢：腸内環境が悪いと、腸の働きが低下し、便秘や下痢といった不調が続くことがあります。
💭疲れやすさ：腸が栄養を効率よく吸収できないと、エネルギー不足を感じやすくなります。なんとなく疲れが取れないと感じる場合も腸が関係しているかもしれません。
💭集中力や気分の乱れ：腸内環境は「腸脳相関」と呼ばれるほど、脳と深い関係があります。腸が不調だと、ストレスを感じやすくなったり、気分が落ち込みやすくなることも。
💭体重の増加：腸内環境が乱れると、脂肪の代謝がスムーズにいかなくなり、体重が増えやすくなることも…。
腸は”第二の脳”とも呼ばれるほど重要な器官です。肌だけでなく、全身の健康に影響を及ぼしていると考えると、そのケアがいかに大切かが分かります。
腸を整えて肌を輝かせるためのヒント
腸内環境を整えるには、日々の生活でできることがたくさんあります。特に、以下のポイントを意識してみましょう。
1. 発酵食品を取り入れる
腸内の善玉菌を増やすために、発酵食品を積極的に摂りましょう。
≪おすすめ食品≫ ヨーグルト、味噌、納豆、漬物など
2. 食物繊維を意識する
食物繊維は腸内の善玉菌のエサになります。腸を健康に保つために欠かせません。
≪おすすめ食品≫ 野菜、果物、海藻、全粒粉のパンや玄米
3. 水分をしっかり摂る
水分不足は腸の働きを鈍らせる原因になります。こまめに水を飲む習慣をつけましょう。
≪目安≫ 1日1.5–2リットルを目標に…！（一気飲みはNGです）
4. 規則正しい生活を送る
ストレスや睡眠不足は腸内環境に悪影響を及ぼします。規則正しい生活リズムを心がけましょう。
≪ポイント≫ 早寝早起き、ストレス解消のための運動や趣味を楽しむ
5. サプリメントを活用する
普段の食事で補いきれない場合は、腸内環境を整えるサプリメントを取り入れるのも一つの方法です。
一部の製品では、乳酸菌代謝物質やフラクトオリゴ糖、難消化性デキストリンがバランスよく配合されており、腸内環境をさらに整えやすくしているものもあります。これらの成分は、腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラをサポートする役割を果たします。
それぞれのサプリメントには特徴があるため、自分のライフスタイルや健康状態に合わせて選ぶことが大切です。
小さな習慣から始めましょう
腸内環境を整えることは、健康な体だけでなく、美しい肌を保つためにも大切です。
日々の食事や生活習慣を少しずつ見直していけば、きっと肌の変化を感じられるはずです。
「腸から美肌を育む」という視点で、ぜひ始めてみてくださいね！腸もきっと心の中でガッツポーズしてくれるはずです♪
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