季節の変わり目って、どうしてこうも眠りが浅くなるのでしょう？
気温の変化や生活リズムの変化で、「夜中に何度も目が覚める…」 「朝までぐっすり眠れない…」なんてこと、ありませんか？
睡眠の質はさまざまな要因で変化しやすく、自律神経の乱れやホルモンバランスの影響を受けることもあります。
そんなあなたのために、今日から気軽に試せる快眠のコツをご紹介します。できることから少しずつ取り入れて、心地よい眠りを手に入れましょう！
1. 快適な寝室がカギ！ぐっすり眠れる環境づくり
ぐっすり眠るためには、お部屋の環境がとても大切です。
快適な睡眠環境を整えることで、日中の疲れが取れやすくなり、集中力や気分の安定にもつながります。
反対に、環境が整っていないと、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚める回数が増えたりして、翌朝のだるさや疲労感の原因になることも…。
質の良い眠りを手に入れるために、寝室の環境を見直し、リラックスできる空間を作りましょう。
🔴寝室の温度を整える（政府推奨の快適温度）
春は昼と夜の寒暖差が大きい季節。政府の推奨する快適な睡眠環境の目安として、冬の夜は18〜22℃、夏の夜は25～28℃が適切とされています。
特に高齢者や冷え性の方は22℃程度を目安にすると良いでしょう。また、湿度は**50〜60%**に保つことで、快適な眠りをサポートします。
🔴照明を工夫する
明るい照明は眠気を妨げる原因。寝る1〜2時間前から暖色系の間接照明に切り替えるとリラックスできます。
また、夜間は強い青白い光を避け、間接照明やキャンドルライトなどで柔らかい光を取り入れるのもおすすめです。
🔴アロマでリラックス効果をプラス
ラベンダーやカモミールの香りは、リラックス効果が高く、入眠をサポートしてくれます。
枕にアロマスプレーをひと吹きしたり、ディフューザーで寝室に香りを広げたりすると、より快適に眠れるでしょう。
2. 今日からできる！美容・健康アドバイザーの快眠習慣
美容・健康アドバイザーに聞いた、実際に取り入れている快眠習慣をご紹介します！
毎日のちょっとした工夫が、驚くほど睡眠の質を変えてくれることもあります。忙しい日々の中でも無理なく続けられる習慣を取り入れて、ぐっすり眠れる毎日を目指しましょう。
🌞日中の適度な運動
ウォーキングや軽いストレッチで適度に体を動かすと、夜の睡眠が深くなります。
🌞昼寝は30分以内
長い昼寝は夜の睡眠に影響するため、15〜30分を目安にしましょう。ウォーキングや軽いストレッチで適度に体を動かすと、夜の睡眠が深くなります。
🌇就寝4時間前までには夕食を済ませる
寝る直前に食事をすると、消化にエネルギーを使い睡眠の妨げに。なるべく4時間前までに夕食を終えるのが理想です。
🌇お風呂は夕食前に
寝る直前に入ると体温が上がりすぎて寝つきが悪くなることも。夕食前の入浴で体温調整しやすくなります。
🌇温かい飲み物でほっと一息
白湯やハーブティーなど、カフェインレスの飲み物を飲むと体がリラックスできます。
🌇NMNを活用する
最近話題の**NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）**は、体内でNAD+という成分に変わり、エネルギー代謝や体内時計の調整に関与するとされています。
夕方以降に適切に摂取することで、体内のリズムを整え、より自然な眠気を感じやすくなる可能性があります。
🌃毎日同じ時間にベッドへ
就寝時間を一定にすることで、体内時計が整いスムーズに眠れます。
🌃寝る前30分はスマホ・テレビを見ない
ブルーライトが脳を刺激するので、読書やストレッチで心を落ち着けるのがおすすめ。
🌃寝る前は考え事をしない
「明日の予定、大丈夫かな…？」とあれこれ考えてしまうと、なかなか寝つけなくなることがあります。そんなときは、軽い呼吸法を取り入れて、心を落ち着かせてみましょう。
ゆっくりと深呼吸をすることで副交感神経が優位になり、自然とリラックスできます。
特に、4秒かけて息を吸い、7秒キープし、8秒かけて息を吐く「4-7-8呼吸法」などは、眠気を促すのに効果的と言われています。寝る前のルーティンとして取り入れると、心地よく眠りにつきやすくなるでしょう。
3. ぐっすり眠って朝からスッキリ！快眠の秘訣
春は気温や環境の変化が多く、眠りの質が左右されやすい季節です。
しかし、毎日の習慣を少し意識するだけで、ぐっすり眠れる日が増え、朝の目覚めも爽快になります。
質の良い睡眠は、日中の集中力や体調管理にも良い影響を与えます。
逆に、睡眠不足が続くと、肌の調子が悪くなったり、気分が落ち込みやすくなったりすることも…。
快適な眠りを手に入れることで、心身のバランスが整い、活動的な一日を過ごせるようになります。
今日からできる簡単な快眠習慣を取り入れて、夜は心地よく眠り、朝はスッキリした気分で迎えましょう！
お悩みやご相談などございましたら、販売店の美容・健康アドバイザーへお気軽にお問い合わせ下さい⛄
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